Bevor Ihr das Formular ausfüllt diese Seite durchlesen     Berechnungsformular

  1. Gebt eure geplante Zielstrecke ein (z.B 21.1)
    Wichtig: Punkt statt Komma setzen!
  2. Danach die geplante oder gelaufene Zeit 
    Wichtig: Bei Zeiten unter einer Stunde ist im Feld "Stunde" eine "0" zu setzen !
  3. Geschlecht auswählen
  4. Maximale Herzfrequenz eintragen
  5. Ruhepuls eintragen
  6. Körpergröße in Zentimeter
  7. Gewicht in Kilogramm
  8. Danach wählt ihr noch aus, ob ihr die Trainingswerte für Asphaltstrecken oder
    für anspruchsvolleres Gelände (z.B Herzogenaurach) berechnet haben möchtet.
    Die Pulswerte ändern sich natürlich dabei nicht!

dann auf  klicken

Die Pulswerte werden nach Karvonen berechnet
Trainingspulswert = (HFmax - HFruhe) * % Wert + HFruhe

Folgende Werte werden ausgegeben

  1. Dauerlauftempo im regenerativen Bereich. Pulswerte müssen unter dem unteren GA1-Wert liegen

  2. Tempo und Pulswerte für den GA1 - Bereich

  3. Tempo und Pulswerte für den GA2 - Bereich

  4. Kilometer Schnitt für 1000m Intervalle

  5. Kilometerschnitt für 2000 - 3000m Tempoläufe

  6. Puls und Geschwindigkeit an der anaeroben Schwelle

  7. BMI - Wert mit Kommentar (BMI = Body Mass Index)

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